SUPREMO - TÉ

No es necesario estar vestido de blanco ni adoptar posturas corporales complejas para aprender a mantener la mente tranquila, incluso en los momentos más difíciles.

Acá te presentamos la técnica Anapanasatti, que busca la paz mental a través de la meditación enfocada en la respiración.

El Anapanasatti o simplemente Anapana, es la técnica de meditación fundamental del budismo. Según la tradición histórica, es la práctica que hacía de Buda cuando alcanzó la iluminación.

De una sencillez asombrosa, esta técnica (también llamada “El sutta de la atención a la inhalación y la exhalación”) consiste en concentrarse totalmente en el aire que entra y sale por la nariz, alejando todo tipo de distracción de la mente. Debido a que no es necesario tener vinculación religiosa con el budismo para utilizar este tipo de meditación, la cultura occidental la está tomando como parte de la psicoterapia o como un primer paso en la educación del autocontrol en los niños.


Andrea García (periodista, 28 años) aprendió esta técnica investigando en internet sobre métodos para el manejo de la ira y quedó encantada de cómo Anapana desarrolla la calma mental, permitiendo estar un tiempo consigo misma, en cualquier lugar y minuto. Incluso, le sirvió para mantener la calma durante el terremoto que azotó Chile en febrero del 2010.

“Estaba sola en mi departamento, en un dieciochoavo piso y todo se movía de un lado a otro. Sabía que no podía salir corriendo, por lo que me coloqué en un lugar seguro, cerré mis ojos y comencé a notar cómo el aire entraba y salía por mi nariz. Inmediatamente, recuperé la calma y logré pensar bien luego que terminó el remezón”, cuenta Andrea.

Algunas recomendaciones para quienes quieran practicar Anapana:

- Aprende a reconocer que necesitas tranquilidad: acabas de tener una pelea con tu jefe, te dieron una mala noticia o vas atrasada y el taco no avanza. Reconoce que no puedes seguir sintiéndote nerviosa y necesitas un cambio.
- Coloca tu espalda derecha y cierra los ojos, donde quiera que estés.
- Fíjate cómo el aire roza al pasar por tus fosas nasales cuando respiras. Si no lo sientes, prueba respirando más hondo. Luego vuelve a respirar normal, la idea es utilizar tu ritmo e intensidad natural.
- Visualiza mentalmente la zona debajo de la nariz y arriba de los labios, por ahí también pasa el aire.
- Mientras pones tu atención sólo en cada inhalación y exhalación, procura permitir que los pensamientos y sensaciones cambiantes de tu cuerpo y mente se pongan en un segundo plano.

Al comienzo, es muy difícil mantenerse varios segundos o minutos en esta meditación. Pero la práctica hace al maestro y el ejercicio diario provocará una mayor concentración.

Lee a las reflexiones de Osho sobre la meditación Anapana acá

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